本文所有圖片來源于本人微博-綠洲

這冬天天氣一冷啊，人都變懶了

減肥的人都是這么想的：

反正該長的肉已經長了

春節(jié)也是要吃的，過完年重新開始吧！

結果，一年又一年

胖了瘦，瘦了又胖回來，反反復復

最近，小編看了新一季的《聲臨其境》

主持人杜海濤好像看上去又瘦了一圈

繼三年前暴瘦30斤后的他，最近怎么樣了呢

看他的微博，竟出乎大家意料

從6月份開始，杜海濤就沒有間斷過運動

最近更是開啟了30天健身打卡挑戰(zhàn)

有氧、力量輪番轟炸

近期放出的生活照雙下巴都沒了

側面線條輪廓更加明顯了

不過，小編也有發(fā)現

之前海濤之所以可以100天瘦30斤

是因為飲食上也是嚴格地控制

但最近飲食可是每天高熱量不斷的

所以相比幾年前剛瘦下來的樣子

是先反彈胖回來了點又開始減脂

也逃不過這個瘦了又復胖的怪圈

小編作為過來人很負責的告訴大家

減脂期的飲食確實很難把控

吃少了不夠基代，吃多了不抵消耗

但對于減脂人群來說學會合理膳食真的很重要

大多數人沒有毅力，最終會放棄運動選擇節(jié)食

通俗點說就是，能餓著就餓著

而吃飽了才有力氣減肥這句看似安慰人的話

其實說的很對

在減肥里其實最忌諱的就是“餓”

今天小編就要為大家解開對“餓”的誤解

誤解一：餓可以讓胃變小

胃其實就像一個氣球

具有極強的伸縮性

一般容量是在50-2000ml

在空腹和飽食的狀態(tài)下

胃的大小可以來回切換

但總容量和大小是固定的

除非是做手術，才有可能讓胃變小

而你覺得自己餓了胃就小了

其實是因為下丘腦發(fā)出的饑餓和飽食信號

當你長期處于餓肚子的狀態(tài)

你的大腦就會潛意識里覺得那是你吃飽的分量

但你其實沒有飽，卻錯以為自己胃變小

提出建議

通常按時每頓保證20-30分鐘的進食時間

吃到大概7-8成飽的樣子

就不會在兩餐中間產生餓肚子的現象

且盡可能避免了過多熱量的攝入

也不用擔心長胖

誤解二：餓著肚子運動有利于燃脂

首先很多人體力跟不上的

餓著肚子鍛煉或者說空腹鍛煉

會出現低血糖、頭暈、胸悶的現象

而且，在沒有長期專業(yè)訓練的前提下

這種餓肚子運動效果也沒有很高效

如果訓練前補充了足夠的能量

鍛煉時身體反而會燃燒更多的熱量